Tipy pro správné cvičení s činkami

Činky disponují velkou výhodou, tj. možností okamžitého cvičení v pohodlí domova. Fungují také jako dokonalá úspora času i finanční zátěži, pokud se nerozhodnete navštěvovat fitness centrum nebo si platit za osobního trenéra. V případě, že se rozhodnete si doma vybudovat menší posilovnu, ušetříte kromě peněz za vstupné taktéž čas při přesouvání, který může často hrát ten hlavní důvod, zdali jít cvičit, či nikoliv. Jednoručky jsou považovány za nejefektivnější pomůcku, co se poměru investice a návratnosti týče, protože při cvičení dochází k posilování rovněž stabilizačních svalů mimo hlavní posilované. Opomenout však nesmíme správnou techniku, o které si něco málo povíme v následujících řádcích.

Bicepsy

Držte jednoruční činky tak, abyste uvolnili v pozici kolem boků pažím. Ty budete následně zvedat do úrovně ramen při provedení dvou až tří sériích po osmi až dvaceti opakování. Ruce nicméně zvedejte v tzv. rotaci, střídejte tedy zdvihy asymetricky, nikoli zaráz – vyhnete se tak zbytečné námaze a zefektivníte samotný proces.

Tricepsy

Do obou rukou uchopíte činky a ruce umístíte tak, aby směřovaly nad hlavu směrem k zádům. Posléze ohnete paži v lokti, čímž přivede činku k ramenu. Teď už zbývá jen činku vrátit do původní polohy a první cvik máte za sebou.

Technika

Rada, která sice může působit jako menší klišé, avšak se stále považuje za absolutní základ. Pokud teprve začínáte s cvičením obecně nebo zkrátka trénujete nové cviky, zaměřte se zejména na jejich správnost. Jakmile si totiž cviky zautomatizujete se špatnou technikou, odnaučení budete o to složitější a namáhavější, nemluvě o risku se zdravím.

Zátěž

Tento bod jde ruku v ruce s bodem předchozím. Teprve ve chvíli, kdy jste si sami s technikou jisti, aplikujte další závaží na činky. Přidávat totiž můžete potom vždy.

Dbejte hlavně pokynů pro bezpečné posilování a v případě nejasností se obraťte na profesionála.